uginanie ramion na modlitewniku

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg 6x 6x5kg 6x7,5kg 6x9,75kg 4x9,75kg 6x Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg 10x8kg 6x12kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s 12-15 pompki na poręczach 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-10 uginanie nóg leząc 3s 8-10 wspięcia na palce 3s 30-40 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 unoszenie z opadu z obiążeniem 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] ramion w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x15 BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x15 -uginanie na modlitewniku 1x15 Mikrocykl 10 NOGI -przysiad 1x10 -zginanie nóg 1x10 -2x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x10 [...]

[...] w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x15 BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x15 -uginanie na modlitewniku 1x15 Mikrocykl 10 NOGI -przysiad 1x10 -zginanie nóg 1x10 -1x10 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x10 [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 25x4szt / 15x5szt / 15x5szt + 15x5szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x2szt / 25x3szt / 25x4szt / 25x5szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 10x5szt / 16x4szt / 20x3szt + 8x2szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt / 20x3szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym stojąc z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt / 18x4szt + 10x3szt 2. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego 4x15-20 25x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 20x3szt 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt [...]

ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/15/12 2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10 6. Uginanie na modlitewniku - 3x12 7. Unoszenie [...]

Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]

No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg 3s 12 pow. 2.wiosłowanie 3s 10 pow. 3.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s 10 pow. 4.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s 10 pow. 5.uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x15 Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 5x20 • unoszenie nóg w [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki na ławce skośnej 30 st głową w górę 15-12-12-10 rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 12-12-10 Biceps: tydz. 1 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15-12-12-10 uginanie ramion ze szrtangą prosta stojąc 12-10-10-8 tydz. 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla 3x10 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek) Biceps 5. uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 4x15 6. naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15 7. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7) Brzuch [...]

[...] z supinacja 2s 9-12powt 3.Uginanie ramiienia ze sztangielkami na modlitewniku(chwyt mlotkowy)2s 9-12powt Dzien 2. Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga 6s 9-12powt -uginanie ud leżac ze sztangielka 2-3s 9-12powt 2.Wykroki 2-3s 9-12powt Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga(na szerokość barkow lub nieco wężej)4s 20powt 2.Wspiecia na palce [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 /stały ciężar / Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Zastanawialam sie na ile "dzika" byla ta dziczyzna ;-) W kazdym razie dobra byla %-) Wczoraj obudzilam sie z bolem gardla i nie najlepiej sie czulam (ZNOWU }:-(( ) Zastanawialam sie czy nie odpuscic silowni, ale jakos mi tak przykro bylo na sama mysl, ze nie pojde \-) To jest jak nalog /-)_ W nocy znowu gardlo bolalo i nie przestaje, nic mi nie [...]

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(80g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z indyka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Schab w galarecie z owocami (100g) Kurka w galarecie [...]